btw redukcja

Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]

Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]

Hej! Dostałam link do waszego forum od kolegi, bardzo mi się podoba i bardzo mnie zmotywowało. Ale nie jestem jeszcze za bardzo obeznana w temacie i potrzebuje kilku odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Ale od początku. Moim największym problemem jest tłuszczyk, który w zbyt dużej ilości odłożył mi się głównie na udach, pośladkach i brzuchu i to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206aff7efc90492f874140597700d8c3.jpg wymiary: wzrost 165 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e370b2c187974ad8910b1387af57ed8e.jpg cel w tym cyklu: oczywiście popracowanie nad pupą jak i redukcja fatu jaki się ostatnimi czasy odłożył mi na brzuchu skutkiem stresu rozkład ustalony z Martucca na 1600 kcal BTW 120/60/150 trening by [...]

[...] bo brakuje mi techniki na to, by bic maxy w mc(kiedyś wrzuce filmiki, ocenicie) To tak z grubsza tyle. Dziennik będę starał się prowadzić starannie i sumiennie, a i btw. wiecie, że jeżeli publicznie się do czegoś zobowiązujemy ( np. właśnie na takim forum) to trudniej nam złamać to zobowiazanie? : D Pomocne dla osób ze słomianym zapałem [...]

Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę i z wagi 103 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i wydatnej pomocy trenera fitness. Ale to już historia, chciałam tylko [...]

No to zaczynamy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0c2f15b0e0c4e68b4b11fabdea9c904.jpg Imię- Agata Wiek- 47 l Trener- Opiekun- Ruda 29};-) CEL – redukcja tkanki tłuszczowej - przetrwać czas konkursu bez kontuzji - poprawa sylwetki suplementy - w drodze, suplementacja dodatkowa tajna :-) Dieta - BTW 130/70/130 Kwoka , MagdaLenka , [...]

[...] warzywa bogate w błonnik : 200kcal ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal (łyżka stołowa) brokuły - 200g - 2x 30kcal lub inne warzywo zapotrzebowanie na poszczególne elementy (btw) jest. dieta została skomponowana z redukcją 100kcal na początek. mój główny problem to brak wiedzy, zadam kilka konkretnych pytań i proszę o odpowiedzi: . czy mogę [...]

Witam! Mam trzy pytania do ludzi, którzy już przechodzili przez redukcję;) 1. Rozkład BTW w mojej diecie (redukcja) to - 2,5-3g B, 1,5 T, 3g W (około 3000 kcal) - czy taki rozkład będzie ok? Wcześniej - 2,5-3g B, 1,8g T, 5g W (ok. 3750 kcal) 2. Czy w przypadku dwóch treningów tj. rano siłownia, wieczorem koszykówka (1,5h) zwiększać ilość węgli [...]

Cześć, Chciałem się poradzić do do diety. Przeczytałem już "sporo" na ten tamat na forum, ale martwi mnie to, że jest spora rozbieżność w opiniach na temat podziału BTW. W ostatnim czasie zamówiłem diętę na siłowni, ale szczerze to nawet jej nie zacząłem bo mam już dość polegania na innych bo po wsystkim dalej nie będę znał podstaw i wrócę do [...]

Witam wszystkich i od razu przechodzę do rzeczy. wiek :38 waga :56.5 wzrost :164 biust :88 pod biustem :74 talia najwęższe miejsce :69 talia pępek :73 obwód bioder :93 obwód uda :56 obwód łydki - w którym miejscu najszybciej tyjesz :uda pupa w którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch,biust uprawiany sport: obecnie nic ,w przeszłości dalekiej [...]

Witam, Trenuje od około roku na siłowni obwodówkę, FBW, do tego aeroby, zauważyłem lekką poprawę sylwetki, siły, ale to za mało. Nie stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d6e360fed9417998f87450ae69a4e3.jpg Po roku (14 miesiącach) "cieplarnianych" warunków ( metaforycznie ofkoz) w Ladies SFD, czas puścić rączkę i spódnicę szefowych (Obli, 4nn dziękuję :-) ) i ruszam na błękitne wody w DTdP :-D Cel: poza "fit for life" --> dalsza redukcja, jest dobrze ale nadal jest co robić, forma bikini [...]

Witam, jestem w trakcie układania dla siebie diety i natknąłem się na pewien problem. Czytałem jak mniej więcej powinien wyglądać rozkład BTW oraz obliczałem zapotrzebowanie kcal. Tyle, że cieżko to pogodzić, a więc przede wszystkim brać pod uwagę BTW czy może ilość kcal? Czy rozkład B: 2.5, T: 1.0, W: 1.5 będzie odpowiedni? Wiek: 23 Wzrost: 176 [...]

[...] węgle, puste kalorie, praktycznie zero białka. Mam wakacje, postanowiłem się wziąść za siebie. Myśle, ze narazie troche tłuszczu mi poleci nawet bez liczenia kalorii oraz btw. Nie mam wagi do żywności nawet, nie widzi mi się bawienie w takie rzeczy. Nie mam też żadnego doświadczenia w kuchnii, sprzęt kuchenny ograniczony do minimum (garnek, [...]

Witam, przymierzam się do ułożenia własnej diety LOW CARB (moim celem jet redukcja FB), mam klika pytań (staż zerowy): Trening 2-3x FBW + 3x beiganie. Obliczanie zapotrzebowania: BMR = 1746 1. TEA: czy tutaj liczyć zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić [...]

Cześć! Witam po dłuugiej przerwie. Bez zbędnego pitolenia: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: huda WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80,5 WZROST: 163 cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 111 OBWÓD NA [...]

[...] ogorek) - caps omega VII Posiłek przed snem ok 22.00 + 50g twarogu chudego + poł porcji nitrotecha + pol porcji izolatu + łyżka oleju lnianego + caps omega 3 nie liczę btw bo gramatura narazie jakoś super nie ustalona zacznę z wyższego pułapu z węglami i będę zmniejszał. Wiadomo do tego bede dorzucał vita c po treningu, magnez do jakis 2-3 [...]

[...] ostatni guzik. Tak jak było to na redukcji, jedz co 3 godziny, z zegarkiem w ręku itd... Myślę, że jeżeli jestem głodny to jem, pod koniec dnia siadam i mam się zmieścic w btw. :) Nie wiem czy to możliwe, ale licząc zapotrzebowanie i wziąłem aktywnośc 0 wyszło mi 2000 kalorii z czego 270g ww/77g b/68g T dziwne :D Pewnie myślicie sobie: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na wstępie chciałem podziękować za całą wiedzę jaka wyniosłem z tego forum, pomogła mi ona nie tylko w diecie ale także podczas egzaminów :-) Jeszcze 2 lata temu prosiłem o pomoc w sprawie przybrania masy, było to po złamaniu nogi. Od tamtej pory skończyłem z piłką nożną. Co się okazało przez dwa lata przytyłem 22kg [...]